Как накачать мышцы дома?

Как накачать мышцы дома?

«Кто спортом занимается, тот силы набирается» – гласит народная пословица. А какой мужчина не хочет иметь эту силу, отличное телосложение, мышцы? Но для того, чтобы заполучить это все, нужно заниматься. И если даже у мужчин есть желание «привести себя в форму», то часто возникает проблема – отсутствие времени и поэтому, так или иначе, нет возможности уделить два-три часа на тренировку в спортзале. Мы расскажем, как накачать мышцы дома.

Но можно все компенсировать, качая мышцы дома, и это займет всего 20-30 минут. Тем более, для тренировки не понадобится особое оборудование, да и в плане соблюдения гигиены после занятий удобнее. Единственное, что необходимо – желание и стремление заниматься спортом.

Как правильно накачать мышцы дома?

1) Первое упражнение, с помощью которого можно не только нарастить грудные мышцы, но также и плечевые мышцы (передние дельтовидные), трицепсы (трехглавые мышцы плеча) – это отжимание. Здесь важно следить за расстоянием между ладонями. Если нужно сделать упор на развитие плечевых и наружных грудных мышц, то следует отжиматься так, чтобы ладони были шире расстояния плеч. Если же на трицепс и внешние грудные мышцы – то ладони должны находиться максимально близко друг от друга.

Немаловажным является корпус. Нужно следить, чтобы он не прогибался во время отжимания и плавно опускался как можно ниже к полу. Не стоит полностью выпрямлять рук при разгибаниях, это поможет держать мышцы в тонусе. Также, для максимального эффекта от занятия следует отжиматься на кулаках. В день нужно делать три-четыре подхода по 5-7 раз.

2) Вторым упражнением является качание пресса. Чтобы сделать это упражнение необходимо сесть на пол, подставить ноги под прямым углом и упереться ими под диван. Руки можно поставить перед собой на уровне груди, согнув в локтях, или забросить за голову и начинать упражнение. При разгибании не следует отклоняться назад на максимальное расстояние. Лучше всего разогнуться на половину, чтобы мышцы были всегда напряжены. А при сгибании корпус можно поочередно поворачивать влево и вправо. Желательно сделать три подхода по 20-25 повторений.

3) И напоследок, чтобы закрепить занятие, нужно выполнить приседание. Для этого нужно выровнять спину, ноги расставить на ширине плеч, а руки поставить перед собой и медленно приседать. При сгибе очень важно, чтобы угол в коленях равнялся 90 градусам. Стоит делать три-четыре подхода по 13-15 раз.

4) Важно!При выполнении всех упражнений нужно обязательно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным. При сгибании – вдох, при разгибании – выдох. После выполненных нагрузок следует немного отдохнуть и стоит подкрепиться.

Как питаться при накачивании мышц дома?

Интернет изобилует статьями, где указывается, что питание играет немаловажную роль при занятиях спортом и организм необходимо обеспечивать нужным количеством белков и углеводов, водой, жирами, витаминами и минеральными веществами.

Одними из важных являются углероды, которые следует употреблять перед занятиями, так как они – это энергия, и белки – формируют объем мышц и восстанавливают клетки и ткани после занятия. Углеводы содержаться в: меде, джеме, фруктах, изюме, бананах, глюкозе, конфетах, шоколаде, в сладком печенье, соках и прочее. Белки: мясо, яйца, гречневая и овсяная каши, молоко, йогурты и т.д.

Стоит помнить, что не нужно в первые дни тренировок выкладываться по максимуму, так как это не предаст пользы для организма, а может навредить здоровью и плохо скажется на самочувствии.

Аналогичное: Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.