Как набрать вес женщине?

Как набрать вес женщине?

Болезненная худоба никогда не считалась эталоном женской красоты. Да, не так давно парад изможденных манекенщиц можно было видеть на подиумах во время модных показов, но даже этот тренд, похоже, уже развернулся в обратном направлении. Сегодня мировые дома моды все чаще пользуются услугами не костлявых, а вполне нормальных моделей из плоти и крови.

Между тем, худощавое телосложение далеко не всегда свидетельствует о том, что девушка изнуряет свой организм всевозможными диетами. Существует категория лиц, у которых вектор метаболизма развернут в направлении сжигания всех поступающих калорий, и даже при нормальном питании им не удается добрать недостающие килограммы.

Как набрать вес женщине?
О типах телосложения

Исходя из особенностей телосложения, в западной классификации принято делить людей на три группы: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Мезоморфы отличаются пропорциональным развитием костной, мышечной и жировой ткани, проблем с лишним весом и недостатком оного у них не возникает. У эндоморфов слишком развита жировая ткань, что при малейших погрешностях в диете приводит к избыточному разрастанию жировых хранилищ. Такие граждане чаще интересуются вопросами «как похудеть».

А вот для эктоморфа характерно худощавое телосложение и очень интенсивный уровень обмена веществ. Проблема эктоморфа в том, что все калории и строительные компоненты (аминокислоты, жиры и углеводы), которые он получает с пищей, сжигаются организмом моментально, и ни о каком наборе веса речь не идет. Таких людей, на самом деле, очень много, и именно их проблеме и посвящен данный материал.

Как изменить режим питания?

Дабы набрать вес, следует загружать организм питательными веществами и источниками энергии. Поскольку у эктоморфа органы и ткани сжигают все «под чистую», энергетическую ценность рациона приходится увеличивать. Как сделать это правильно?

1. Во-первых, выбросьте из головы все рекомендации касательно того, что нужно брать большую тарелку и накладывать в нее большую порцию. Так вы лишь заработаете проблемы с желудком. Правильно увеличивать кратность приемов пищи (до 6 раз в день) и их калорийность, а не объем отдельно взятой порции.

2. Переходим непосредственно к продуктам. Что будем использовать в качестве источника энергии и строительного материала? Принципиально ошибочным решением станет увеличение в рационе доли транс-жиров и высококалорийных, но синтетических и потенциально опасных продуктов (маргарин, кондитерские изделия, чипсы, майонез, шоколадные батончики etc.). С их помощью вы поднимете не массу тела, а уровень атерогенных липидов и заработаете атеросклероз сосудов.

3. В качестве источника жира правильным выбором станут натуральные молочные продукты, приобретенные на колхозном рынке. Сметана, цельное молоко, творог содержат и калории, и строительный материал. Молоко рекомендуем пить в виде коктейля с бананами (очень калорийный продукт), а творог кушайте со сметаной или домашними сливками и обильно сдабривайте это блюдо мёдом. И не забываем о сливочном масле, которое не только добавляем в блюда, но и намазываем на хлеб.

4. Мясо нужно есть непременно! Дело в том, что в мясе содержатся аминокислоты, которые являются базовыми элементами для синтеза белка (более того, аминокислоты сами по себе способны инициировать продукцию белка), а без белка невозможен рост ни мышечной, ни жировой, ни какой-либо иной ткани. Поскольку животных жиров нам бояться не стоит, подойдет и говядина, и куда более жирная свинина. Помним о мясе птицы и морской рыбе, готовить мясные блюда мы рекомендуем на пару.

5. Следующий пункт повестки дня – углеводы. Для набора массы нам понадобятся и быстрые (простые, легкоусвояемые) и медленные (полисахариды) углеводы. Первые обеспечат резкий выброс инсулина (а инсулин относится к гормонам с анаболическим действием, то есть способствует набору массы), вторые позаботятся о равномерном поступлении энергии в ткани.

Это значит, что можно кушать крупы, макаронные изделия, блюда из картофеля. Не стоит игнорировать мед, варенье, джем, фруктовые соки, бананы, цитрусовые, шоколад, даже печенье и сдобные булочки. Обратите внимание на рисовую кашу, которая считается прекрасным источником углеводов.

6. Перечислим забытые ранее продукты, которые способствуют набору веса. Твердый и плавленый сыр, жирный йогурт и творожная масса, мясные деликатесы (бекон, колбасы, сосиски, паштеты), орехи, растительные масла, бобовые культуры. Использовать эти продукты в качестве основы рациона не рекомендуем (да и не получится), а вот дополнять ими приемы пищи вы можете постоянно.

Занятия спортом

Девушкам нет нужды гнаться за приростом мышечной массы, но занятия спортом все же показаны. Почему? Потому что тренировочный стресс способствует не только сжиганию калорий, но при грамотном подходе помогает запустить процессы анаболизма.

Дабы добиться желаемого результата, нам понадобится спортивное питание. Купите любой гейнер (производителей масса), содержащий белки и углеводы, и принимайте его за 30-50 минут до тренировки. Порция энергетического напитка позволит организму обойтись без сжигания собственных запасов энергии. Желательно скушать хорошую порцию рисовой каши за 2 часа до тренировки.

Далее занимайтесь в комфортном режиме, истязать свой организм чрезмерными нагрузками не следует. Сразу после тренировки принимайте еще одну порцию гейнера, дабы быстро восполнить потери энергии. А через час-полтора после фитнеса обильно покушайте. Обязательно включите в этот прием белковую пищу, медленные и быстрые углеводы.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы точно наберете недостающие килограммы, но есть одно условие! Не стремитесь к резкой прибавке веса – это очень вредно для организма. Держитесь графика «килограмм в месяц», и тогда вы не только наберете массу, но улучшите свое здоровье.

Аналогичное: Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.