Йога для мужского здоровья

Йога для мужского здоровья

Современному мужчине нелегко приходится: постоянные стрессы, сложная городская экология, малоподвижный образ жизни. Все эти факторы рано или поздно сказываются на мужском здоровье, в том числе и сексуальном. Решать проблему при помощи медикаментозных препаратов – долго, дорого и малоэффективно.

А вот побороть свою лень и заняться йогой не помешает – это даст возможность решить проблему комплексно. Занятия йогой для мужчин полезны вот чем:

  • Йоговские упражнения тренируют суставы, возвращают мышцам былую эластичность, развивают общую гибкость, помогают избавиться от болей в спине, особенно поясничных.
  • Регулярные упражнения существенно повышают выносливость организма и его устойчивость к физическим нагрузкам.
  • Занятия йогой улучшают кровообращение, в том числе и в органах малого таза, положительно влияют на потенцию, помогают бороться с эректильной дисфункцией, вызванной нарушениями кровообращения, иннервации или психологическими факторами.
  • Дыхательные йоговские упражнения тренируют легкие, улучшают их «производительность» (жизненный объем легких используется на все 100%, а это, в свою очередь, позволяет лучше насыщать организм кислородом).
  • Йога повышает стрессоустойчивость, укрепляет нервную систему в целом.
  • Регулярные занятия способствуют улучшению концентрации, помогают сосредоточиться на важных вопросах, улучшают работоспособность.

Как видите, список полезных «последствий» от занятий йогой весьма внушительный. Что же мешает мужчинам заниматься ею? Да, в общем, ничего, кроме неуверенности в собственных силах («я не настолько гибкий, чтобы принимать такие позы!»), распространенных стереотипов («это пусть буддисты всякие часами в позе лотоса высиживают!») и консерватизма («я уж лучше в тренажерку, так привычнее!»).

Отбросьте сомнения в своих силах и наберитесь терпения – и все у вас обязательно получится! К тому же йога для мужчин заметно отличается от женской – в мужской йоге больше силовых асан (поз), она более динамичная и включает специальные терапевтические асаны, направленные на улучшение именно мужского здоровья – лечение болезней мочеполовой системы, коррекцию гормональных нарушений, избавление от лишнего веса и сопутствующих ему заболеваний.

Заниматься йогой вполне можно дома, самостоятельно. Но при этом лучше соблюдать общие рекомендации, разработанные специалистами:

  • Заниматься не чаще 3 раз в неделю, желательно через день.
  • Оптимальное время для занятий йогой – утро, старайтесь построить свое расписание таким образом, чтобы выделить время на занятие именно утром.
  • Одежда для занятий должна быть удобной, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении, по возможности максимально оградив себя от разных отвлекающих факторов (телефон, работающий телевизор и пр.).
  • Нельзя заниматься при незалеченных травмах, плохом общем самочувствии, гипертонии.
  • Упражнения следует начинать с небольшой общей разминки и дыхательных упражнений, которые готовят мышцы и легкие к предстоящему занятию.
  • Дышать в йоге следует обязательно через нос. Если в процессе упражнений дыхание у вас сбилось – следует остановиться, передохнуть и начать все заново.

Существует несколько основных асан, которые обязательно нужно прорабатывать мужчине при занятиях йогой, чередуя их с дыхательными упражнениями, позами для расслабления и динамичными двигательными упражнениями.

Вот эти асаны:

  • Знаменитая поза лотоса. Нужно сесть на коврик, скрестив перед собой ноги таким образом, чтобы пятки упирались в точки выхода паховых артерий. В такой позе следует оставаться не менее 5 минут, при этом дышать медленно и глубоко. Кстати, немногие знают, что поза лотоса укрепляет мышцы промежности и улучшает кровообращение яичек.
  • Поза собаки. Встать в исходное положение на четвереньки, при этом руки и колени должны быть расположены на ширине плеч. Стараясь дышать ровно и глубоко, оторвите колени от пола, не выпрямляя ног. Поднимайте таз вверх, одновременно вытягивая вперед руки, насколько это возможно. Зафиксируйте позу, выровняйте дыхание и затем плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Поза кобры. Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Глубоко вдохните и начинайте постепенно выпрямлять руки, одновременно прогибаясь назад. При полностью выпрямленных руках следует задержать дыхание на пару секунд, затем выдохнуть и выровнять дыхание, после чего вернуться в исходное положение.
  • Поза плуга. Лежа на спине, нужно постепенно поднимать ноги, таз и поясницу вверх, стараясь кончиками пальцев на ногах коснуться пола у себя за головой. При этом ноги следует стараться держать прямо, а руками обеспечивать себе устойчивость. Эта поза требует особой осторожности при выполнении.

Аналогичное: Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.